[...] borykam się ok 2 miesiące. Tak jak pisałem nie mam krwawień, w sumie chyba nic mnie jakoś nie boli, ale nie chce sobie zrobić krzywdy... Zastanawiam się teraz czy taki trening na siłowni to intensywny wysiłek związany z napinaniem tłoczni brzucha ? Myślę czy mógłbym ćwiczyć jak dawniej 3x w tygodniu, oczywiście konkretnie ćwiczenia na [...]
[...] gł bicepsy. I właśnie podciąganie podchwytem możesz robić zamiast uginania ramion ze sztangą. Na brzuch możesz robić co drugi dzień inną partię, a możesz też robić co trening 3 ćwiczenia na inną część, po jednej serii na: dół, potem skosy i góra. Na przykład: - dół brzucha - unoszenie nóg, - skosy brzucha - russian twist, ew. skosy na [...]
a to bardzo przepraszam panią;) nie ma zlotego treningu na brzuch. ABS 2 proponuje dobre cwiczenia na brzuch: http://www.insomnia.pl/ABS_2_trening_brzucha_-t215251.html Lecz nic nie zastapi treningu silowego zwykle brzuszki unosznie nog. Odpowiednia dieta i aeroby. Sam trening nic nie da.
Żaden z chłopaków wyżej nie napisał Ci że trening to zaledwie 30% sukcesu, zdecydowania większość to dieta i tym się powinieneś pomartwić. Mieli racje że nie pisali, bo zdania na ten temat są podzielone, i nie ma jasnej odpowiedzi, co najwyżej można powiedziec 50/50 i to w zależności od konkretnego celu treningowego, drogi w jaką masz zamiar [...]
A wlasnie, ze brzuch z pewnoscia jest duza partia i nie mozna napisac, ze nie robi sie duzo serii :/ Trening brzucha jest bardzo specyficzny i wymaga innego podejscia niz trening na male i na duze. Ogolnie tak jak podali: duze - klata, plecy, uda a male - ramiona, przedramiona, lydki... Te liczby serii, ktore podales to pamietaj, ze to sa tylko [...]
[...] lezac na 'laweczce', podciagniecia na drazku na biceps, mysle ze z doborem cwiczen sobie poradze. Czwartek - ranny basen, jesli nie bede ograniczony instrukcjami to trening wydolnościowy i wtedy juz wieczorem bez aerobów. Piątek - HIIT rano, popoludniu FBW + ABS II. Sobota - aeroby Myśle ze z samym doborem cwiczen silowych sobie poradze. [...]
[...] dłużej.raz na dziennie bedziesz bral i to wystarczy.wegle proponuje Ci kolo 3gr/kg bo jak dasz mniej to mięsień bedzie lecial a tłuszczy to do 1gr będzie ok jesli chdzi o trening poniedzialek klatka triceps Ćwiczenia na klatkę piersiową ( 4 ćwiczenia ) Ćwiczenia na tricepsy ( 3 ćwiczenia ) wtorek Ćwiczenia na nogi ( 4 ćwiczenia ) Ćwiczenia na [...]
Motywacja = 0 Ledowo zmusiłem się, żeby iść na trening. Na siłowni od groma ludzi. Przebudzili się razem z wiosną, a ja jakoś nie mogę zakoczyć;/ Ostatecznie poszło: 10 minut mobility Wiosłowanie sztangielką 5x5 37kg Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5x10 35kg Cuban Press 3x20 10kg Wyciskanie francuskie leżąc + uginanie ramion ze [...]
Hehehe a woógle to mi sie porąbało napisałem trening Poniedziałek, wtorek, środa ,a miało być poniedziałek ,środa ,piątek xD A brzuch to robie w domu xD A to jest trening na siłke :P Pozdro all i dzieki za podpowiedzi :P
[...] było szybciej robie rozgrzewke kilka min potem przysiady 2 serie wyciskanie na maszynie lub wyprosty kolan 2 serie martwy ciąg 2 serie ale chce przenieść go na koniec treningu bo później np przy barkach plecy mnie leko bolą - W SZOKU JESTEM, ŻE W OGÓLE DAJESZ RADĘ! JA JAK ROBIŁEM SYSTEMEM NA KAŻDYM TRENINGU PRZYSIAD + CO DRUGI MARTWY, TO [...]
ćwiczeniami na brzuch to praktycznie tylko wzmocnic możesz ww. mięśnie. trening siłowy, aerobowy, dieta, w nastepnej kolejności odżywki i suple. taka jest nieodzowna konieczność postępowania jeżeli chcesz aby miec brzuch jak należy
Linki, wyciągi, maszyny, to zabawki dla osób zaawansowanych z kilkuletnim stażem. Każdy, kto zaczyna swoją przygodę, powinien opierać swój trening na wolnym ciężarze (sztanga, hantle) + ćwiczeniach z ciężarem własnego ciała (drążek, poręcze). Aktywują one najwięcej jednostek mieśniowych w organizmie, co powoduje szybszy przyrost tkanki mięśniowej. [...]
[...] - lipa. - co to za polaczenia z nogami ;/ + to ze meczysz triceps prz barach , kalcie i samym tricku piątek - biceps,triceps po kalcie triceps ;/ codziennie - brzuch - po trenignu pleców nei powinno sie cwiczyc bruzcha - cyba ze wznosy noog. i nie cwiczy go cidziennnie - ale komplexowy trening na caly brzuch =- proste i skosne - 2-3x tydzien
no dobra, ale A6W byl jedynie przykladem. W ABS juz nie ma problemu z regeneracja. Nie chodzi mi o trening identyczny z A6W czy ABS ale jedynie o podobnych zalozeniach, tj. cwiczymy okreslona ilosc dni, okreslona ilosc serii, powtorzen i scisle okreslony rodzaj cwiczen. Nawet jesli to jest 3-4 razy w tygodniu (patrz ABS). Jes taki trening jak FBW [...]
wczoraj, zrobiłem prawie cały trening - klate, brzuch, i biceps, lecz tutaj po 4 serii podciągania na drążku strasznie zaczęły mnie łokcie boleć i trochę przedramię - do hantli nawet się w tym wypadku nie zabierałem. Może za słabo się rozgrzałem.
Przeczytałem artykół pisany przez trenera WEIDERA i pisał że taki trening powinien trwać około pół, bo w ten sposób mięsnie rozwijaja się równo .Był opisany nawet uniwersalny trening,który dla początkujących daje najlepsze wyniki.Cwiczyć ten program 3 razy w tygodniu.Podaje kolejnośc cwiczeń jak tam było napisane: - na rozgrzewkę dowolne 2 [...]
[...] najważniejsza - może w twoim wieku nie tyle dieta co stosowanie się do 10 zasad dobrego odżywiania powinno wystarczyć... Jeśli nie masz sprzętu to poczytaj tutaj posty podwieszone w tym dziale i ułóż sobie trening na wszystkie partie mięśni, bo co z tego, że będziesz miała mocne ręce, jak brzuch będzie za słaby, żeby podnieść nogi do góry etc...
Dziś leciutki trening bicepsa , bo trzeba się uczyć. Biceps. -Ugianie ramion na modlitewniku 3x12 -Uginanie ramion na bramie. 14,12,12 -Uginanie ramienia na kolanie. 12,12,10 -Uginanie ramion- styl młotkowy 14,12,10 + 2 ćwiczenia na brzuch na poręczach.
Uzupełnienie Zmieniłem troszkę trening od ostatniego tak aby był jak najbardziej optymalny dla mojego organizmu. Ćwiczę co drugi dzień i robię to na zasadzie FBW (jednego zestawu) no i niestety nie mam dostępu do siłowni. Podaję w kolejności: I. Pompki na krzesłach (5 serii x 10 powt.) II. Rozciąganie ekspandera przed sobą (5 serii x 10 powt.) [...]
[...] sztangi do brody lub szrugsy 2s uginanie ramion ze sztangą 3s Poniedziałek push wtorek pull środa wolne Czwartek push Piątek pull Sobota wolne Niedziela wolne Każdy trening robić na maksa ? Zostawić taki podział ? Nie widzę narazie sensu by dokładać ćwiczenie na brzuch i przedramie ponieważ pracują one w podstawowych bojach. Ewentualnie [...]
Mikusi^czas wziąć się za siebie.
